請(qǐng)問(wèn)如何健康安全的使用戶外健身器材？ 使用戶外健身器材需要注意什么？

您好，不同人群應(yīng)該使用不同的戶外健身器材。比如說(shuō)老年人：以單杠為例，有的老人會(huì)認(rèn)為做的引體向上多，就代表自己更健康，其實(shí)不然，老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，更不必要竭盡全力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，也能起到很好的健身作用。比如說(shuō)青年人：以橢圓機(jī)為例，有的年輕人追求改變體型，有的人會(huì)認(rèn)為，我做的時(shí)間越久，就能起到減肥的效果，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，橢圓機(jī)的主要功能是增強(qiáng)上下肢的活動(dòng)能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性，如果長(zhǎng)時(shí)間使用，沒(méi)有很好地緩沖，就會(huì)有可能造成關(guān)節(jié)不適感。比如說(shuō)兒童：以蹺蹺板為例，小孩天性好玩，在使用室外健身器材的時(shí)候，沒(méi)有危險(xiǎn)的意識(shí)，因此無(wú)論是不適針對(duì)兒童研發(fā)的室外健身器材，都要在成年人的監(jiān)護(hù)下使用。

使用戶外健身器材需要注意：轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器用來(lái)發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。表面看起來(lái)好像一扇門(mén)，它的使用方法很簡(jiǎn)單，手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)即可。壓腿訓(xùn)練器能增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方法是根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。臂力訓(xùn)練器的功能是發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。使用方法是兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿?dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強(qiáng)自身臂力。

戶外健身器材不僅是老人健身休閑的好產(chǎn)品，對(duì)老人身體關(guān)節(jié)各個(gè)部位有著良好的保健鍛煉效果，而且青少年鍛煉使用也大有好處。近年來(lái)大力推廣體育健身運(yùn)動(dòng)，很多小區(qū)，公園，甚至農(nóng)村都開(kāi)始配備健身路徑了。例如腿部按摩器可以用來(lái)按摩下肢肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性，達(dá)到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜愛(ài)，方法是單手握扶手，單腿置于按摩輪上，速度適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)。

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